fbw 5 10 15

5-10-15 to ilość powtórzeń w treningu FBW jest to jego odmiana, jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od tego typu ogólno-rozwoju, ja aktualnie po ok 3 latach ćwiczeń i kombinowaniu z ćwiczeniami, zmodyfikowałem splita i robię 5-10-15 - 1tydzien 5 powtórzeń(3ćw na partie), 2tydzien 10 powtórzeń(3ćw na partie), 3tydzien 15 powtórzeń(3ćw na [...]

[...] na przyrost masy - ten sam zestaw obwodowy (1,2,3 serie dziennie) hit- trening jednym zestawem obwodowym (1 seria dziennie cwiczona na maxa) - trening na przyrost masy fbw- trening 1,2,3 zestawami obwodowymi - 1,2,3 serie dziennie - zmienność cięzaru co kazdy trening 5,10,15 - trening tym samym ciezarem (wtedy jest podobne do hit) [...]

Mając na myśli siła nie chodzi mi o poprawianie rekodów w bojach itd. Chciałem trochę sobie urozmaicić trening żeby nie robić ciągle tak samo. Doszedłem do wniosku, że skoro jest np. Plan 5-10-15 fbw, to czemu by sobie nie zrobić push/pull np. 6-12. Zawsze to jakieś różne bodźce i człowiek się nie przyzwyczaja do tych oklepanych 10-12 powtórzeń.

[...] sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos Zmieniony przez - Marcin_VB w [...]

Panowie, dzięki, miód na serce. Skłaniam się do wersji wyluzowanej jak Fukinhot – tym razem Dzi, z jednym się nie zgodzę. Po magicznej cyferce 30 zaczyna ci się spieszyć. Nie tak jak kiedyś- żeby szybko osiągnąć rezultat bo jesteś niecierpliwy. Zwyczajnie zaczynasz się bać że zbyt późno zacząłeś i nie zdążysz. I pozostaje tylko [...]

1. Czy między sesjami musi być dzień przerwy? Dotychczas moje treningi siłowe wypadały w Śr - Pt - So. Wskazany jest dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningami . Nie masz mozliwosci wykonywania trzeciego tr. w poniedzialek? Pomysl co da sie zrobic zeby byla regeneracja potreningowa. FBW jest dosc ciezkie i jest ona naprawde przydatna podczas [...]

zastanawia mnie dlaczego w 5-10-15 można robić az tak duzo serii a w zwykłym FBW mało ... ? znasz odpowiedź na to pytanie ;) ?

FBW jest dobre na redukcje, ale immo wszytsko ejsli ma to byc epirwsza redukcja zostal bym przy splcie. imo wsyztsko jesli ma to byc fbw to inne.zakladajac ze raz robimy malo wot w jednym treningu a w drugim duzo na dane partie, dawal bym po jednym cwiczeniu dla czteroglowe (przysiady jako silowe, prostowania/syzyfki izolacje) dwuglowe (martwy [...]

"Powtórzenia 5-7-9 (zmiana iloci powtórzeń co trening" Nie orientuje sie co teoria FBW mowi na ilosc powtorzen, ale wg mnie 579 to kiszka. Duze jroznicy nie ma. Zdecydowanie lepiej jest 5 - 10 - 15.

[...] pępek już jest wiec jest fajnie;-) ciągle to px90 jedziesz? musisz trochę sylwetkę poprawić ale efekty są niezaprzeczalnie. Wcześniej był standardowy split, teraz na redu fbw w stylu wodyna , plan ABC w kombinacji z 5,10,15 powtórzeniami p90x to już przeszłość, dobra na początek. Chociaż efekty były niezłe i będę zawsze i wszędzie wychwalał [...]

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

Przyrosty byly super ale od jakiegos czasu topornie idzie do przodu lub nie idzie wcale, pozatym chcialbym cos zmienic. Sprobuje jeszcze nastepne 2-3 tygodnie na FBW tylko wrzuce wiecej wielostawow zeby rozpisac swoj ciezar roboczy ale i tak planuje przeskoczyc na 5-10-15. Jest to juz ktorys z kolei cykl na klasycznym FBW. Nie zebym sie uwazal za [...]

Cóż, tego nie mogę Ci powiedzieć. Ćwicz FBW, jeżeli po 8 tygodniach zacznie się zastój, czyli nie będzie efektów, to wtedy można przejścć na Splita, albo 5-10-15 (taką odmianę FBW) I daj plan do oceny Aha! Pod 2 tyg. FBW co tydzień zwiększaj sobie obciążenia najlepiej 2.5 na tydzień. Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-17 16:21:44

chory, trening dla ciebie: Przysiad 3s Rumuński mc 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz [...]

To co Ty chcesz zrobic 5-10-15 to FBW w troche innej formie niz Twoja moim zdaniem najpierw lepiej zrobic klasyczne, a kiedy klasyk przestanie dzialac wtedy dajesz taka metode. A powod jest prosty, jak zaczniesz od normalnej masz co zmieniac, jak zaczniesz od najmocniejszej to jak zejdziesz na prostsza nie musi Ci nic dac... Dokladne 5-10-15 [...]

poszukaj artów o fbw. jest dużo na forum. wejdź w mapę działu. wybierz sobie art, np. by georgu, dobry na podstawy fbw, potem możesz kombinować z 5 10 15 (chodzi mi, żebyś zrozumiał podstawy treningu i się przystosował).

tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]

Poranne kardio na lepszy początek dnia zaliczone 50min tempo max 65%. Po południu nawet nieżle wszedł FBW w wersji 15x4-5. Szkoda, że muszę odstawić pewne ćwiczenia i wejść na mniejsze kg. Opcja 5 10 15 myślę, że powinna być ok po pewnych modyfikacjach. Do tego odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu [...]

To co składa się na moje jedzonko jest ułożone pode mnie (jem to co lubię) nie musi się sprawdzić akurat w twoim przypadku. Wszystko w ilościach takich aby nie chodzić głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, [...]

Rasper Ja Ci moge podsunac pomysl na trening FBW, ktory na 99 % na Ciebie zadziala.. 5/10/15 ktore robil Student, sam je teraz robie Wpadnij do mojego Bloga i obczaj PROGRES.. Pozdrawiam..